a wiec tak wczoraj ogladłem TV ogólnie sie o******ylałem bo wkoncu regeneracja ale zadzwonił kumpel czy nie jade na piwo, na poczatku miałem nie jechac ale tak mysle ze jak przerwa od trenigów to nie bedzie lepszje okazji zeby sie napic wiec bo krótkim zastanowieniu sie zgodziłem, no i niby na poczatku było w pubie po 2 piwa ale jakos przyszła [...]
[...] w tyłek ;-), ale ćwiczyłam na głodnego (od rana nie byłam w stanie nic zjeść, poza herbatą z mlekiem %-)) i spodziewałam się, że będzie tragedia. O dziwo nawet poszło i jak skończyłam wreszcie poczułam lekkie ssanie, choć żołądek nadal niespokojny, ale wmusiłam w siebie totalnie rozciamcianą owsiankę z jajkiem i na razie została gdzie ją [...]
[...] na ścieżce zdrowia ;-) Później krótki, spokojny bieg, bo nie było czasu na nic więcej.Szkoda, bo powinnam w tym tygodniu zrobić długie wybieganie, ale zupełnie nie mam jak :-( Na górkach jest mega progres, tętno przestało skakać jak szalone :-D Czuje też, że mam zajechane nogi, trzeba by troche odpocząć, tylko kiedy @@-) Wieczorem trening [...]
[...] na sali. Ze wszystkich ćwiczeń dla mnie najważniejsze i najtrudniejsze jest latanie. Jest mały progres, ale opornie mi to idzie. https://youtu.be/woWROBg6XS0 Dieta i Suple jak w poniedziałek. 21.08 środa Trening 2x 4km + 1km Planowałam trening na pętli z podbiegami, ale w nocy padało i obawiałam się że błoto na polnych drogach utrudni szybsze [...]
[...] Cały dzień w pracy a wieczorem na próbę robiłam świderki i kwiatki z ziemniaków, żeby jutro nie mieć problemów ;-) Dieta nieliczona, ale mniej więcej podobny schemat jak przed zawodami, tyle tylko że ilości większe :-) Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom [...]
27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]
[...] wyszło dnt, bo musieliśmy Młodemu buty kupić i nie zdążyłam poćwiczyć. Dziś lekkie bieganie 5km żeby nogi rozruszać, później krótki trening góry na siłce. Wypiske wrzucę jak będzie dostęp do kompa. Weekend szykuje się ciężki, jutro praca i odwiedziny u znajomych a w niedzielę GP w Lasku i później do nas przyjeżdżają znajomi. Poza tym [...]
[...] nie ma możliwości dostać się do lekarza i dostać skierowanie...). Denerwują mnie te wszystkie ograniczenia, pozamykane lasy. W domu nawet nie mogę spokojnie usiąść i napić się kawy, nie mówiąc już o czytaniu czy pozałatwianiu spraw online. Co z tego że mąż w domu jak Młody ma mamoze. Nawet 5 min. spokoju nie mam. I jeszcze samopoczucie w kratkę.
[...] bardzo źle a ludzi bezrobotnych sporo. Już się zaczynają problemy. Jawor właśnie wczoraj rozmawiałam z Mamą i mówiła, że kiedyś było ciężko, ale jednak inaczej i nie tak źle jak teraz. Szajba jak już wspomniałam, sytuacja jest trochę bardziej skomplikowana i naprawdę pewne problemy zaczynają mnie przerastać. Kiepski czas sobie ten wirus wybrał. [...]
[...] wróciła do 60-61. A tym razem cały czas rośnie. Tsu ciężko mi jest ;-) Ja już przy 61kg czuje się ociężała, więc różnica jest mocno odczuwalna. A co do karmienia, zobaczymy jak będzie. Nie ukrywam, że mam traumę w tym temacie. A wracając jeszcze do dyskusji o tętnie, która była u Kabo i Paatik. Dziś czytałam ciekawy artykuł jednej zawodniczki i [...]
[...] with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce 88-O https://youtu.be/3LAm4eBuZXk 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. [...]
[...] przestrzennej. Ja bardzo żałuję że nie mam możliwości przeprowadzki. Tsu nie Ty jedyna masz takie skojarzenia ;-) Dziś bardzo kiepski dzień. Ostatnio pisałam że chodzę jakaś senna i zmęczona ale dziś to już dramat. Do południa jeszcze coś zrobiłam, wpadło 8 tys kroków a po południu ciągle leżę bo nie mam siły. A chciałam pobiegać chociaż 3 [...]
[...] przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - dead bug 15x Na koniec rozciąganie 10 minut + koci grzbiet 2x15. Jutro jak pogoda dopisze to planuje marsz w Lasku. Oby tylko burzy nie było, bo dziś pioruny latały nam nad głowami, aż Młody się porządnie wystraszył. U nas nawet bez ulew i [...]
[...] i rześko, czuć było jesień w powietrzu. Aż żałowałam, że nie zaplanowałam treningu na świeżym powietrzu. Muszę się lepiej ogarnąć i przestawić na poranne treningi. Rano jak wstawałam z łóżka to złapał mnie skurcz w lewej łydce, zdziwiłam się bo dawno nie miałam takich problemów. Cały dzień łydka lekko spięta i boli. Większość dnia spędziłam [...]
[...] żadnego treningu, sprzątania, zakupów, załatwiania różnych spraw. Trochę roboty papierkowej na kompie i tyle. Większość dnia leżałam/siedziałam i czytałam książkę. Zupełnie jak nie ja %-) Po południu jak już odebrałam Młodego to skończyło się odpoczywanie ;-) Niby lenistwo, a 9 tys. kroków zrobione. W planach były kijki, niestety od wczoraj pada [...]
Nadinka dzięki :-) Paatik poród rodzinny był, tyle że mąż musiał mieć odzież ochronną. W sumie to się nie odczuwa w szpitalu całej tej covidowej paniki. Jedynie maseczki poza salą i na wizytach i brak odzwiedzin. Wypis dają po południu między 12-17, mamy już potwierdzone wyjście na badaniach, czekamy na papiery :-) A co do karmienia, to jeszcze [...]
[...] oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. [...]
[...] herbatkę :-) W stresie to mam taki ścisk w żołądku i w gardle, że nic nie mogę przełknąć, nie tylko jeść ciężko ale czasem nawet picie w gardle staje. Zdarza się że dopiero jak mi słabo i mam zawroty głowy to wmuszam coś na siłę :-( Wypiske z dziś wrzucę jutro, ale już teraz się pochwalę że byłam na placu z drążkami, poćwiczyłam trochę chwyt a [...]
Tomasz znasz Krzysia? To znany zawodnik OCR :-) a Kasia to najlepsza Pani Sędzia w całych OCRach, drugiej takiej nie ma :-D Zmotywować potrafi i opieprzyć jak trzeba ;-) Zawsze na nią głosuje w plebiscycie na najlepszego sędziego. Paatik jak od nas z drużyny pojechała spora ekipa kibicować naszej trenerce to nikt z kibiców nie mógł nic powiedzieć [...]
Liczyłam na to, że uda mi się jednak znaleźć wystarczająco stromy podbieg żeby zrobić te krótkie podbiegi i nie bardzo miałam jak zmienić ustawienia zegarka w trakcie treningu. Takie bardzo strome, ale krótkie podbiegi wg wielu źródeł mają budować siłę i moc w nogach. Jak mam w planie szybkość to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
